入伏以来，太阳底下“晒背”火了，许多年轻人也加入“三伏天晒背”的行列，网上热传的“种草”攻略认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛湿减肥。那么，晒背人人适合吗?如何科学晒背?记者采访到俄罗斯专享会294地址中医科副主任中医师常宁遒。
“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道。三伏天晒背确实可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。晒背的过程，能让阳气源源不断注入督脉之海，流经温暖全身，进而快速地补阳气、祛湿排寒，是个很好的养生方法。
但晒背并非人人适合，切不可盲目跟风，要根据自身体质晒太阳，平时阳气虚弱、寒湿重的人是适合晒背的，相反如果内热重平时又喜欢吃辣椒的，属于湿热体质的就要谨慎晒背，根据自身情况量力而行。
此外，晒背时间地点的选择也颇有讲究，晒对是养生，晒不对反而伤身伤皮肤。
晒背时间
建议早上9点—11点阳气生发时晒太阳，下午4、5点次之，这段时间的阳光比较温和。尽量避开中午 12点—14点，太阳最毒辣、紫外线最强烈时，以防晒伤、晒中暑。
晒背“装备”
晒前涂好防晒霜，晒时可带上遮阳帽或遮阳伞，避免头部长时间暴晒。把要晒的部位充分裸露在阳光下，可以穿个露背装。
晒背注意事项
第一次晒尽量控制在10分钟，后面逐渐增加至15-40分钟，根据自己的感受来延长时间或者缩短时间，如果晒的不舒服，马上停下。晒背时容易出汗，不要立即进入空调房，也不要立刻洗澡，要多注意补充津液。
三伏天养生提醒
常宁遒提醒大家，要想三伏天养生，其实不只晒背这一种方法，还有像艾灸、刮痧、中药泡脚、针灸推拿等中医疗法，都可以帮助我们养生保健。日常生活中，大家也要注意生活饮食作息等方面的调整。
比如保证心情舒畅，忌暴怒暴喜，适当增加运动促进血液循环，避免大量出汗耗精伤气。夏天饮食方面，中医建议增酸减苦，吃些清淡的少吃肥腻的，可以喝些山药粥莲子粥，鱼肉、瘦肉、薏米、冬瓜日常都可以食用，避免寒凉，少吃冰镇食物。
专家名片
常宁遒
副主任中医师
彭城老年大学特聘《中医诊断学》及《中医内科学》讲师，从事中医临床20余年，擅长治疗脾胃不和、月经失调、肝胆疾病、心脑血管疾病等慢性疾病。
记者 | 黄 姗 韩黎文
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